Qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular? Os 7 Melhores de 2023
Se você está procurando informações sobre os melhores suplementos para ganhar massa muscular, este é o lugar certo. O NutriOpinion é dedicado a fornecer informações precisas e imparciais sobre os suplementos mais populares do mercado, com base em estudos científicos e na experiência de atletas e profissionais da área. Aqui você encontrará análises detalhadas sobre cada produto, incluindo sua composição, benefícios e possíveis resultados esperados. Além disso, nosso site também oferece guias e dicas para ajudá-lo a escolher o suplemento mais adequado às suas necessidades e objetivos. Nossa equipe está comprometida em fornecer informações de qualidade para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de forma segura e eficiente.
Os suplementos alimentares voltados para o ganhar massa muscular representam uma estratégia complementar de aporte nutricional que pode otimizar o desempenho físico durante os treinos, além de favorecer a recuperação muscular pós-exercício.
Os Top 8 suplementos mais relevantes para otimização do desempenho e ganho de massa muscular são:
1.Whey Protein – Optimum Nutrition
| Imagem | Produto | Descrição | |
O Melhor  | Gold Standard 100% Whey Chocolate 907g – Optimum Nutrition |
A 100% Whey Optimum Nutrition é amplamente reconhecida como a principal proteína de soro de leite disponível no mercado, sendo a mais vendida nos Estados Unidos nos últimos dez anos. Com uma composição altamente nutritiva, cada dose de 100% Whey Gold Standard contém 24 gramas de proteína de alto valor biológico e 5,5 gramas de BCAA, além de AMINOGEN, um complexo enzimático que aumenta a biodisponibilidade da proteína.
A proteína é obtida através da troca iônica do soro do leite, sendo isenta de lactose e apresentando baixo peso molecular, o que resulta em uma absorção mais eficiente e em um perfil de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada (BCAA) ideal para ganhar massa muscular magra. Considerando a necessidade de cerca de 2 gramas de proteína por kg de peso corporal para indivíduos que buscam maximizar seus resultados de treino, este suplemento se apresenta como uma excelente escolha para complementar a dieta e assegurar uma ingestão adequada de nutrientes essenciais.
Ingredientes
Mistura de proteína (whey protein isolados, concentrado de proteína de soro de leite, peptídeos de soro de leite), essência natural e artificial, lecitina, acessulfame de potássio, Aminogen, lactase.
Alérgicos
CONTÉM LEITE E SOJA (LECITINA)
Informação Nutricional
| QUANTIDADE POR PORÇÃO% VD (*)30grs | ||
|---|---|---|
| Quantidade por porção | %VD* | |
| Valor energético | 104kcal=437kj | 5% |
| Carboidrato | 1,0g | 0% |
| Proteína | 25g | 33% |
| Sódio | 190mg | 8% |
2. Creatina – 100% Pure Creatine, Integralmedica
| Imagem | Produto | Descrição | |
2  | 100% Pure Creatine 300MG, Integralmedica |
Se você quer ganhar massa muscular, aumentar sua força, melhorar o desempenho e resistência nos seus treinos a Creatina Hardcore Integralmédica te ajudara nessa questão. Este produto 100% puro e de excelente qualidade oferece benefícios significativos para quem busca resultados expressivos na academia. A creatina é um nutriente que pode ser produzido pelo nosso próprio organismo a partir do consumo de alimentos de origem animal, como carnes e peixes, e também pode ser suplementada na forma de creatina mono-hidratada.
Com um papel importante no fortalecimento dos ossos, melhoria do metabolismo e diminuição da fadiga pós-treino, a creatina é um aliado indispensável para os praticantes de atividade física que buscam maximizar seus resultados. O uso da Creatina Hardcore Integralmédica está diretamente relacionado ao aumento do volume de treinamento, permitindo que você suporte maiores cargas e aumente o seu peso corporal com massa magra. Esta é uma suplementação altamente indicada para aqueles que desejam evoluir nos treinos e alcançar seus objetivos de forma mais rápida e eficiente.
Ingredientes
creatina monohidratada.
Alérgicos
NÃO CONTÉM GLUTEM
Informação Nutricional
| QUANTIDADE POR PORÇÃO% VD (*) | ||
|---|---|---|
| Quantidade por porção | %VD* | |
| Valor energético | 104kcal=437kj | 5% |
| Creatina / Creatine | 3000mg | * |
| Proteína | 0g | 0% |
| Sódio | 0mg | 0% |
3. BCAA – BCAA 2400 – Max Titanium.
| Imagem | Produto | Descrição | |
3  | BCAA 2400 – 100 Cápsulas – Max Titanium |
O que são BCAAs?
Descubra tudo sobre esses importantes aminoácidos essenciais!
Os BCAAs, ou Aminoácidos de Cadeia Ramificada, consistem em três dos nove aminoácidos essenciais que o corpo humano não é capaz de produzir por conta própria. Como resultado, é necessário obtê-los por meio da alimentação ou suplementação.
Os três aminoácidos de cadeia ramificada são Leucina, Isoleucina e Valina. Esses BCAAs são essenciais para a síntese de proteínas e para ganhar massa muscular. E, quando se trata de suplementação, a qualidade é fundamental. O BCAA 2400 da Max Titanium possui o selo PURE AMINO ACID da Ajinomoto Co., garantindo a pureza e alta qualidade desses aminoácidos. Experimente hoje mesmo e potencialize seus treinos!
Ingredientes
L-Leucina*, L-Isoleucina*, L-Valina* e cápsula (gelatina e água purificada).
Alérgicos
NÃO CONTÉM GLUTEM
Informação Nutricional
| QUANTIDADE POR PORÇÃO% VD (*) | ||
|---|---|---|
| Valor energético | 10kcal=42kj | 10% |
| Proteínas | 2,4g | 5% |
| L-Leucina | 980mg | 0% |
| L-Isoleucina | 710mg | 0% |
| L-Valina | 710mg | 0% |
4. Glutamina – Glutamina L-G, Max Titanium
| Imagem | Produto | Descrição | |
4  | Glutamina L-G, Max Titanium |
A glutamina é um aminoácido que nosso corpo é capaz de produzir, mas em situações de estresse físico e emocional intenso, como exercícios de alta intensidade e cirurgias, as reservas de glutamina podem se esgotar, tornando a suplementação necessária.
A glutamina é um constituinte importante das proteínas do nosso corpo e é precursora da glutationa, um antioxidante essencial produzido pelo organismo. Além disso, a glutamina é a principal fonte de energia para a nossa barreira intestinal e células do sistema imunológico.
A glutamina está presente em vários tecidos do corpo, mas é no músculo esquelético que ocorre sua síntese, armazenamento e liberação. A suplementação de glutamina pode ser uma opção para ajudar na recuperação e ganhar massa muscular e fortalecimento do sistema imunológico.
É importante ressaltar que a glutamina não é um suplemento milagroso e que deve ser usada em conjunto com uma alimentação equilibrada e um programa de treinamento adequado. É recomendável que a suplementação de glutamina seja feita sob orientação de um profissional de saúde, como um nutricionista, para garantir a dose adequada e evitar possíveis efeitos colaterais.
Em resumo, a glutamina é um aminoácido importante para o nosso organismo e sua suplementação pode ser benéfica em situações de grande estresse físico e emocional. Consulte um profissional de saúde para determinar se a suplementação de glutamina é adequada para você.
Ingredientes
L-Glutamina de matéria prima vegetal.
Alérgicos
NÃO CONTÉM GLUTEM
Informação Nutricional
| QUANTIDADE POR PORÇÃO% VD (*) 5grs | ||
|---|---|---|
| Quantidade por porção | %VD* | |
| Valor energético | 20kcal=84kj | 1% |
| Glutamina | 5000mg | * |
| Proteína | 5g | 10% |
| Sódio | 0mg | 0% |
5. Caseína – Bio Casein (909G) – Performance Nutrition
| Imagem | Produto | Descrição | |
5  | Bio Casein (909G) – Performance Nutrition |
O Bio Casein é um suplemento alimentar 100% formulado com caseína micellar, produzido pela Performance Nutrition. A caseína é uma proteína de alto valor biológico, extraída do leite, que é absorvida lentamente pelo organismo, podendo levar até 7 horas para ser completamente digerida. Isso ocorre porque a caseína é sensível ao pH ácido do estômago, proporcionando uma absorção mais gradativa pelas células intestinais.
A liberação gradual dos aminoácidos presentes na caseína faz deste suplemento um importante aliado nos processos de reparação e recuperação das fibras musculares. Com delicioso sabor e contendo 24g de proteína por porção, o Bio Casein pode ser usado pela manhã ou pela noite, mantendo seu corpo preparado para os treinos mais intensos.
Além disso, o Bio Casein é rico em BCAA e glutamina, aminoácidos importantes para ganhar de massa muscular e recuperação muscular. Adoçado com sucralose, o Bio Casein é uma excelente opção para quem busca uma fonte de proteína de lenta absorção e longa duração.
Em resumo, o Bio Casein é um suplemento alimentar de caseína micellar de alta qualidade, ideal para quem busca aumentar a ingestão de proteínas de forma gradativa e prolongada. Consulte um profissional de saúde, como um nutricionista, para determinar se o Bio Casein é adequado para você e para garantir a dose adequada.
Ingredientes
Caseína Micellar, Aroma Artificial do Sabor e Edulcorante Natural Glicosídeos de Esteviol.Atenção Alérgicos Não Contêm Glúten(Sabor Cookies).
Alérgicos
CONTÉM LACTOSE
Informação Nutricional
| QUANTIDADE POR PORÇÃO% VD (*)29grs | ||
|---|---|---|
| Quantidade por porção | %VD* | |
| Valor energético | 106kcal=445kj | 5% |
| Carboidrato | 1,4g | 1% |
| Proteína | 24g | 36% |
| Sódio | 49mg | 2% |
6. Carnitina – L-carnitina Now Foods
| Imagem | Produto | Descrição | |
6  | L-carnitina 500 mg Now Foods 60 cápsulas vegetais |
A carnitina é um aminoácido natural produzido pelo corpo humano que desempenha um papel fundamental no metabolismo de gorduras. É encontrado em carnes vermelhas e em menor quantidade em aves, peixes e laticínios. No entanto, muitas pessoas complementam sua dieta com suplementos de carnitina para ajudar na perda de peso e aumento da energia.
A carnitina é responsável por transportar os ácidos graxos para as mitocôndrias, onde são convertidos em energia utilizável. Isso ajuda a aumentar a taxa metabólica, que é a quantidade de calorias queimadas em repouso. Também pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e melhorar o desempenho físico durante o exercício para ganhar massa muscular.
Existem dois tipos de carnitina: a L-carnitina e a D-carnitina. A L-carnitina é a forma mais comum e a mais utilizada nos suplementos alimentares. Já a D-carnitina não é produzida naturalmente pelo organismo e não é eficaz na melhoria do desempenho físico.
No entanto, é importante lembrar que a suplementação de carnitina não é uma solução mágica para a perda de peso e melhoria do desempenho físico. A carnitina deve ser usada em conjunto com uma dieta equilibrada e um programa de exercícios adequado para maximizar seus benefícios.
Em resumo, a carnitina é um aminoácido importante para o metabolismo de gorduras e pode ajudar na perda de peso e melhoria do desempenho físico. No entanto, consulte um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento para determinar a dose adequada e se é seguro para você.
Ingredientes
l-carnitina em pó, cápsula vegetariana.
Alérgicos
CONTÉM GLUTEM
Informação Nutricional
| QUANTIDADE POR PORÇÃO% VD (*) 2 caps | ||
|---|---|---|
| Quantidade por porção | %VD* | |
| Valor energético | 0kcal | 0% |
| L – Carnitina | 5000mg | * |
| Proteína | 0g | 0% |
| Sódio | 0mg | 0% |
7. L-Arginina – Now Sports
| Imagem | Produto | Descrição | |
7  | L-Arginine 500mg (100 caps) – Now Sports |
A arginina é um aminoácido essencial que desempenha um papel importante na produção de óxido nítrico, um composto que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, melhorando a circulação sanguínea e aumentando o fluxo de nutrientes e oxigênio para os músculos. Isso pode melhorar a recuperação muscular após exercícios intensos e aumentar a resistência durante os treinos para ganhar massa muscular.
A arginina também é um precursor do hormônio do crescimento, que ajuda a reparar e construir tecido muscular. Além disso, a arginina tem sido associada a uma melhora na função imunológica e pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
A arginina pode ser encontrada naturalmente em alimentos como carne vermelha, frango, peixe, nozes e sementes. No entanto, muitas pessoas complementam sua dieta com suplementos de arginina para aumentar seus níveis de óxido nítrico e melhorar o desempenho físico.
No entanto, é importante lembrar que a suplementação de arginina não é uma solução mágica para o desempenho físico ou a saúde. É importante consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento para determinar a dose adequada e se é seguro para você.
Em resumo, a arginina é um aminoácido essencial que pode melhorar a circulação sanguínea, aumentar a resistência durante os treinos e melhorar a função imunológica. No entanto, é importante complementar a suplementação com uma dieta equilibrada e um programa de exercícios adequado para maximizar seus benefícios.
Ingredientes
Hipromelose (cápsula de celuose), Ácido Esteáico (fonte vegetal) e Dióxido de Silicio
Alérgicos
CONTÉM GLUTEM
Informação Nutricional
| QUANTIDADE POR PORÇÃO% VD (*) 2 caps | ||
|---|---|---|
| Quantidade por porção | %VD* | |
| Valor energético | 0kcal | 0% |
| L – Arginina | 1000mg | * |
| Proteína | 0g | 0% |
| Sódio | 0mg | 0% |
Como escolher o Whey protein
Whey Protein
É uma proteína de alta qualidade encontrada no soro do leite. É uma fonte completa de proteína, o que significa que contém todos os aminoácidos essenciais necessários para a construção e reparação dos músculos. Existem três tipos principais de whey protein: concentrado, isolado e hidrolisado. Neste artigo, discutiremos as diferenças entre o whey protein concentrado, isolado e hidrolisado, e como cada um pode ser benéfico para a saúde.
Whey Protein Concentrado
É o tipo mais comum de whey protein. Ele é produzido através de um processo de filtragem que remove a maioria das gorduras e carboidratos do soro do leite, deixando a proteína concentrada. O teor de proteína do whey protein concentrado geralmente varia de 70% a 80%, com o restante sendo gordura, carboidratos e outros nutrientes.
Whey Protein Isolado
É uma forma mais pura de whey protein. Ele é produzido através de um processo de filtragem adicional que remove quase todo o teor de gordura e carboidratos do soro do leite, deixando apenas a proteína pura. O teor de proteína do whey protein isolado é geralmente de 90% ou mais, o que o torna uma fonte ideal de proteína para aqueles que desejam limitar a ingestão de gorduras e carboidratos.
O whey protein hidrolisado
É uma forma pré-digerida de whey protein. Ele é produzido através de um processo de hidrólise, que quebra as proteínas do soro do leite em peptídeos menores. Isso torna o whey protein hidrolisado mais facilmente absorvido pelo corpo, o que o torna uma boa opção para aqueles que têm problemas de digestão ou que desejam acelerar a recuperação após o exercício.
Cada tipo de whey protein tem seus próprios benefícios únicos.
O whey protein concentrado é uma opção mais econômica e oferece uma quantidade significativa de proteína por porção.
O whey protein isolado é uma opção mais pura e é ideal para aqueles que desejam limitar a ingestão de gorduras e carboidratos.
O whey protein hidrolisado é facilmente absorvido pelo corpo, o que o torna uma boa opção para recuperação após o exercício.
Em resumo, o whey protein é uma fonte de proteína completa e de alta qualidade que pode ser benéfica para a saúde e para ganhar massa muscular. O tipo de whey protein que você escolhe dependerá de seus objetivos individuais de saúde e fitness. O whey protein concentrado, isolado e hidrolisado são todas boas opções de suplementos de proteína, e cada uma pode ser usada de maneira eficaz para ajudar a alcançar seus objetivos de saúde e fitness.
Como escolher a Creatina para ganhar massa muscular
A creatina
É um dos suplementos mais populares entre os praticantes de atividades físicas para ganhar massa muscular. É uma substância natural encontrada nos músculos e está envolvida na produção de energia durante o exercício físico de alta intensidade. A creatina também pode ser encontrada em alimentos como carne e peixe, mas a quantidade é relativamente baixa, o que torna os suplementos de creatina uma opção conveniente para aumentar a ingestão.
A creatina é uma molécula composta de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Quando a creatina é consumida, ela é armazenada nos músculos como fosfocreatina, que é usada como fonte de energia durante o exercício de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints.
Os benefícios da creatina incluem aumento da força e potência muscular, melhora no desempenho físico durante o exercício de alta intensidade e aumento da massa muscular. Além disso, a creatina pode ter benefícios para a saúde, como melhora na função cerebral e redução do risco de doenças neurodegenerativas.
A creatina é um suplemento seguro?
E bem tolerado na maioria das pessoas. No entanto, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais leves, como náusea, diarreia e aumento da sede. É importante seguir as instruções de dosagem do fabricante e beber bastante água ao tomar suplementos de creatina.
Em resumo, a creatina é um suplemento popular e eficaz para aumentar a força, potência e massa muscular. Também pode ter benefícios para a saúde, como melhora na função cerebral e redução do risco de doenças neurodegenerativas. Se você está pensando em tomar creatina, certifique-se de seguir as instruções de dosagem e beber bastante água. Consulte um médico ou nutricionista se tiver alguma dúvida ou preocupação.
Cuidados ao usar suplementos para ganhar massa muscular
Pessoas que possuem alergia à proteína do leite devem evitar o consumo de suplementos de caseína e Whey protein. Além disso, aqueles que têm problemas renais ou hepáticos devem buscar aconselhamento médico antes de começar a usar suplementos como glutamina, BCAA, creatina, arginina e caseína, pois esses suplementos podem afetar negativamente o funcionamento desses órgãos.
É importante lembrar que a suplementação de L-arginina não é indicada para menores de 18 anos e pessoas com infecções virais, como herpes, também não devem tomar este suplemento.
A ingestão prolongada e em altas doses de suplementos para ganhar massa muscular pode causar insuficiência renal, portanto, é essencial que esses suplementos sejam consumidos apenas com a orientação de um nutrólogo ou nutricionista.
Qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular?
Alguns suplementos para ganhar massa muscular incluem:
Proteína Whey: a proteína whey é uma fonte de proteína de alta qualidade e rápida absorção que pode ajudar a aumentar a síntese de proteínas musculares e a promover o crescimento muscular.
Creatina: a creatina é um aminoácido que ajuda a produzir energia para os músculos e pode aumentar a força e o desempenho físico durante exercícios de alta intensidade.
BCAA: os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) são compostos de leucina, isoleucina e valina, que ajudam a promover a recuperação muscular e reduzir o dano muscular durante o exercício.
Beta-alanina: a beta-alanina é um aminoácido que ajuda a produzir carnosina, um composto que pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e melhorar o desempenho durante o exercício de alta intensidade.Whey protein para ganhar massa muscular?
Ao consumir whey protein, você está fornecendo ao seu corpo os nutrientes necessários para apoiar a síntese de proteínas musculares. Além disso, o whey protein pode ajudar a aumentar os níveis de aminoácidos no sangue, o que pode estimular ainda mais a síntese de proteínas musculares. Esse aumento da síntese proteica pode levar a um aumento na massa muscular, desde que o treinamento de resistência seja feito de forma adequada e a dieta esteja em equilíbrio.
